நட்ஸ்-க்கு பதில் வேறு என்ன சாப்பிடலாம்னு தெரியுமா?
உலர் பழங்களை வாங்க முடியாதவர்கள் அதற்கு பதிலாக இந்த 7 மலிவான உணவுகளை சாப்பிடலாம். அவை என்னவென்று தெரிந்துகொள்வோம்.
Social Media
வேர்க்கடலை - பாதாம் பருப்புக்குப் பதிலாக வேர்க்கடலை சாப்பிடலாம். இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.
வாழைப்பழம் - வாழைப்பழமும் பேரிச்சம்பழம் போலவே சத்து நிறைந்தது. வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து, சோடியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது.
தர்பூசணி விதைகள்- முந்திரியைப் போலவே தர்பூசணியிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். இதன் விதைகளில் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது.
ஆளி விதை - பிஸ்தாவுக்கு பதிலாக ஆளி விதையை சாப்பிடுங்கள். இதில் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, புரதம், பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
பருப்பு வகைகள்- திராட்சைக்குப் பதிலாக இவற்றைச் சாப்பிடலாம். திராட்சையைப் போலவே, அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.
Social Media
சூரியகாந்தி விதைகள் - அக்ரூட் பருப்புகளுக்கு பதிலாக சூரியகாந்தி விதைகளை சாப்பிடுங்கள். இது மாங்கனீசு, தாமிரம், ஃபோலிக் அமிலம், ஒமேகா -3 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
Social Media
சோயா பீன்ஸ் - பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸுக்குப் பதிலாக இவற்றைச் சாப்பிடுங்கள். இதில் புரதங்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.