அடிக்கடி ஏப்பம் வருவது ஏன்? குறைப்பது எப்படி?

அடிக்கடி ஏப்பம் வருவது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது பெரும்பாலும் வயிற்றில் காற்று தேங்கிவிடுவதால் ஏற்படுகிறது.

ஏப்பம்  வருவதற்கான காரணங்கள்:

காற்று விழுங்குதல்: சாப்பிடும்போது பேசுவது, அவசரமாக சாப்பிடுவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பது, சூயிங்கம் மெல்லுதல் போன்றவற்றால் காற்று வயிற்றுக்குள் சென்று ஏப்பம் ஏற்படுகிறது.

செரிமானக் கோளாறுகள்: அஜீரணம், அமிலத்தன்மை, வயிற்றுப் புண் போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளும் ஏப்பத்திற்கு காரணமாக அமைகின்றன.

உணவு: பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி, வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், காலிஃப்ளவர் போன்ற வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள் ஏப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

மருந்துகள்: சில மருந்துகள், குறிப்பாக வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மலமிளக்கிகள் ஏப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் காரணமாகவும் ஏப்பம் ஏற்படலாம்.

ஏப்பத்தை குறைப்பது எப்படி?

சாப்பிடும்போது மெதுவாக மென்று சாப்பிடவும்.

காற்றடைத்த பானங்கள், சூயிங்கம், புகைபிடித்தல் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை குறைவாக உண்ணவும்.

சிறிய அளவில் அடிக்கடி உண்ணவும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

போதுமான தூக்கம் எடுக்கவும்.

அடிக்கடி ஏப்பம் வருவது ஒரு அறிகுறியாகும். இது பின்னணியில் உள்ள வேறு ஏதாவது ஒரு பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை அறிய மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.

Edited by Mahendran