1. விரிப்பின் மீது 1/2 அடி அளவு இடைவெளிவிட்டு கால்களை வைத்து நிற்கவும்.
2. உங்களத ு உடல ் எட ை இரண்ட ு கால்களும ் சமமா க தாங்கும ் பட ி நேரா க நிற்கவும ்.
3. கைகளை பக்கவாட்டில் சாதாரணமா க விடவும ்.
4. இப்போது மெதுவாக குதிகால்களை உயர்த்தி நிமிர்ந்து உள்ளங்கைகளை மேல் நோக்கி திரும்பி ஒன்று சேர்த்து நமஸ்காரம் செய்வது போல் வ ை க்கவும ்.
WD
5. கால் விரல்கள் மற்றும் முன் கால் பாகங் க ள் உடல் எடையை தாங்குவத ு போன் ற நிலையில ் 10 எண்ணிக்கைகள் இருக்க வேண்டும். கை முட்டியை வளைக்கக் கூடாது. நேரா க இருக் க வேண்டும ்.
4. மெதுவாக கைகளை பிரித்து உடம்பின ் பின்பக்கம ் கொண்டு வர வேண்டும். அத ே சமயம ் குதிகால்களை கீழ் நோக்கி கொண்டு வந்து விரிப்பின் மீது வைத்து தலைய ை எவ்வளவ ு முடியுமே ா அவ்வளவ ு உயர்த் த வேண்டும ்.