கால்கள் மரத்து போகாமல் இருக்க சரியான உடற்பயிற்சி எவை எவை?

கால்கள் மரத்து போகாமல் இருக்க சரியான உடற்பயிற்சி எவை எவை?

கால்கள் மரத்து போகாமல் இருக்க சரியான உடற்பயிற்சிகள் என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.

நிற்கும் நிலையில் செய்யக்கூடியவை:

கால் விரல்களை நீட்டுதல்:உங்கள் கால்களை முன்னால் வைத்து நின்று, பாதங்களை தரையில் பதித்து, கால் விரல்களை மேல்நோக்கி நீட்டவும். 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.

கால் விரல்களை மடித்தல்:உங்கள் கால்களை முன்னால் வைத்து நின்று, பாதங்களை தரையில் பதித்து, கால் விரல்களை உங்கள் பின்னால் மடிக்கவும். 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.

கால் குதிகாலை உயர்த்துதல்:உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, பாதங்களை தரையில் பதித்து, உங்கள் குதிகாலை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். 5 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்.

கால் முட்டியை உயர்த்துதல்:உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, பாதங்களை தரையில் பதித்து, ஒரு முழங்கால் முட்டியை மார்புக்கு நோக்கி உயர்த்தவும். 5 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.

படுத்த நிலையில் செய்யக்கூடியவை:

பைக் ஓட்டுதல்:படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை காற்றில் சுழற்றவும், சைக்கிள் ஓட்டுவது போல. 30 விநாடிகள் தொடர்ந்து செய்யவும்.

கால்களை நீட்டுதல்:படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை நேராக மேலே நீட்டவும். 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.

கால் முட்டிகளை மார்புக்கு கொண்டு வருதல்:படுத்துக்கொண்டு, ஒரு முழங்கால் முட்டியை மார்புக்கு நோக்கி கொண்டு வரவும். 5 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.

நடைப்பயிற்சி: 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்வது கால்களில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஓட்டம்: 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீச்சல்: நீச்சல் என்பது முழு உடலையும் பயிற்சி செய்யும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது கால்களில் உள்ள தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு கால் வலி அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

Edited by Mahendran