உலர் பழங்கள் நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் விதிவிலக்கான ஆதாரமாகும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும்.
பாதாம் - வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பாதாம் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
முந்திரி - முந்திரி இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது.
உலர் திராட்சை - நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த திராட்சை, கிளைசெமிக் குறியீட்டில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது
வால்நட்ஸ் - ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரம், அக்ரூட் பருப்பில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
வேர்க்கடலை - வேர்க்கடலை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
பிஸ்தா - நார்ச்சத்து நிறைந்த பிஸ்தா எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது
பேரிச்சம்பழம் - இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.